Jak wrócić do figury sprzed ciąży?

O powrocie do figury sprzed ciąży myślałam jeszcze w czasie jej trwania. Moja ciąża rozwijała się wzorowo, mogłam więc biegać do piątego miesiąca, później uprawiać nordic walking, ćwiczyć w domu na piłce i robić mnóstwo przysiadów. Dzięki temu udało mi się przytyć mniej niż w poprzednich dwóch ciążach, ale i tak dużo, bo 16kg. Pewnie te nadprogramowe kilogramy to słodycze od których śmiem twierdzić, jestem uzależniona.

Hania ważyła 4200g, ale mimo jej imponującej wagi ja do swojej nadal nie wróciłam a od porodu minęły już prawie trzy miesiące. Jako mama trójki każdego dnia mam tak wiele obowiązków i tak dużo się dzieje, że zaczęłam wymyślać wymówki, by regularnie nie ćwiczyć. Teoretycznie jak karmię to zużywam na produkcję mleka 500kcal i powinnam chudnąć. Teoria sobie a życie inną ścieżką idzie i ja zawsze dokąd karmiłam dotąd nie chudłam. Być może sytuacja wyglądałąby inaczej, gdybym jadła jak Bóg przykazał, a  ja ostatnio dbam jedynie o śniadanie, bo bez niego zwyczajnie nie funkcjonuję. I na tym śniadaniu często moje zdrowe odżywianie się kończy, bo do kawy ciasto, obiad niby zdrowy, ale o różnych godzinach, po południu druga kawa z deserkiem, w trakcie masa przekąsek a prawdziwa uczta smaków rozpoczyna się około 20:30 jak już wszystkie dzieci śpią i włączam na luz. Jedyne za co mogę się pochwalić to woda, bo piję 2,5-3litry dziennie. Mimo to waga ani drgnie, a do zbicia wciąż zostało 6-8kg. Zaczęłam intensywnie myśleć co by tu zrobić. Nie jestem z tych, które karmią się wymówkami, ale wyjścia na fitness póki co naprawdę u mnie odpadają. Samo pakowanie młodej i dojazd zmarnują mi tyle czasu, że wolę poćwiczyć dłużej stacjonarnie.

Zaczęłam biegać. Kondycja do bani. Po przebiegnięciu kilometra myślałam, że padnę. Ostatecznie 5km potrafię przebiec ale w 35 minut, a przed ciążą zajmowało mi to o dziesięć mniej. Pogoda przestała rozpieszczać. Bieganie nocne może zakończyć się kontuzją, bo na asfalt nasza ulica czeka od kilku lat i aktualnie mamy wertepy i kałuże bez oświetlenia.

Zbawieniem w mojej sytuacji okazał się rower magnetyczny. Dlaczego? Powodów jest kilka:

• zajmuje niewiele miejsca,
• jest lekki i w każdej chwili mogę go przestawić,
• jest cichy, więc ćwicząc nie budzę dzieci,
• wskazuje mi m.in. dystans, spalone kalorie, tętno a to motywuje,
• wzmacnia stawy, ładnie zarysowuje łydki, uda i pośladki,
• ćwicząc na nim mogę oglądać telewizję, czytać, słuchać muzyki, czy kursu angielskiego.

Wcześniej kupiłam orbitrek, ale ten zajmuje dużo więcej miejsca, a jak ćwiczę to muszę bardzo uważać na biegające obok dzieci, bo jak go rozpędzę to ciężko w ciągu chwili zatrzymać. Mój orbitrek jest ciężki, sama go z piętra na piętro nie przeniosę, a do tego nie da się na nim ćwiczyć i czytać, co uwielbiam. Dlatego na ten moment bardziej cieszą mnie treningi na rowerku. Opór redukuję do poziomu 1 lub 2, pilnuję tętna i jadę. Staram się ćwiczyć od 30 do 60 minut minimum 3 razy w tygodniu.

Tętno, a spalanie tkanki tłuszczowej

Intensywność treningu kardio określa się na podstawie bicia serca (HR) według wzoru: HR max = 220 – wiek

W moim przypadku jest to 220 – 34 = 186

Dla zdrowych osób optymalne wartości można podzielić na pięć stref, ale najlepsze spalanie tkanki tłuszczowej występuje w strefie drugiej, gdy intensywność jest umiarkowana a praca w warunkach tlenowych mieści się w przedziale 60-70% HR max. Z tego powodu dbam by tętno podczas ćwiczeń wahało się między 112 a 130. Szukałam sprzętu zwracałam uwagę na to, by miał on wyświetlacz LCD i wyświetlał mi wspomniane tętno. Mój wybór padł na rower treningowy magnetyczny F2 firmy Fitkraft.

Czym charakteryzuje się mój rowerek?

• mocną, stalową ramą gwarantującą stabilizację nawet wtedy, gdy waga ćwiczącego dochodzi do 120kg,
• regulacją siodełka dzięki czemu ćwiczyć na nim mogą też dzieci,
• antypoślizgowymi pedałami do których dołączone są paski (ja wolę jednak ćwiczyć bez nich),
• ośmiostopniową regulacją oporu,
• nie obciąża stawów i redukuje pojawienie się kontuzji,
• nowoczesny design,
• jest na tyle lekki, że bez pomocy męża sama przeniesiesz go na inne piętro.

Więcej o posiadanym przeze mnie modelu F2 przeczytacie tu – klik! A teraz łapka w górę i pisać mi tu szybko, kto posiada w domu rowerek stacjonarny? U kogo służy za sprzęt do treningów a u kogo robi za wieszak? 😉 Kto ma go na swojej liście marzeń? I wreszcie kto dołącza do wyzwania Zabieganej Mamy i deklaruje minimum trzy treningi w tygodniu po 30-60 minut do końca 2016r.? Liczę na Was Mamuśki!