No to zaczynamy czwarty tydzień dietowania, które w rzeczywistości jest regularnym, zdrowym jedzeniem i piciem ze sporą porcją ruchu. Taki mix sprawia, że mam więcej energii, moje ciało wraca do formy sprzed pierwszej ciąży, a waga leci w dół.
Na dzień dobry szklanka ciepłej wody z cytryną, a później:
8:00 ŚNIADANIE
2 kromki chleba żytniego na zakwasie posmarowane białym serkiem + rzodkiewka + ogórek + zielona herbata
11:00 DRUGIE ŚNIADANIE
Na szybko: banan + 3 łyżki serka wiejskiego light
14:00 OBIAD
Wczoraj zamarynowane kawałki piersi z kurczaka, usmażone z cebulą, cukinią i czerwoną papryką. Podlewane wodą, duszone pod przykryciem, z rozmarynem, pieprzem i słodką papryką.
Do tego ugotowane na parze młode ziemniaczki i szparagi. Pierwsze w tym roku. Obłędnie pyszne!
Ziemniaki z koperkiem, a szparagi z sosem.
Jak zrobić sos?
Do rondelka z grubym dnem wlać 3/4 szklanki mleka, łyżeczkę przyprawy uniwersalnej bio, łyżkę masła, łyżkę mąki, szczyptę cukru, odrobinę maggi (opcjonalnie) sól i pieprz do smaku i gotować ok. 5 minut, ciągle mieszając trzepaczką. Sos ładnie zgęstnieje. Na koniec dodać posiekany koperek i 3 łyżki jogurtu naturalnego lub śmietany (w wersji olewam dietę). Zamieszać, doprowadzić do wrzenia i gotowe!
Szklanka świeżo wyciskanego soku z marchwi. Uwielbiam <3
17:00 PODWIECZOREK
Piękny, truskawkowy i w 3 minuty gotowy deser.
Jak zrobić?
Blendujemy 4 duże truskawki, wlewamy do pucharka jako pierwszą warstwę. Drugą warstwą jest po prostu jogurt naturalny. Wyłóżcie go precyzyjnie, delikatnie, by się nie wymieszał z truskawkami. Następnie nie myjąc blendera wrzucamy do niego 3 łyżki jogurtu naturalnego, 1 dużą truskawkę i miksujemy. Tu możecie dodać odżywkę białkową, ja dałam truskawkowy koktajl Natural Balance z Oriflame. Wykładamy jako trzecią warstwę. Na koniec spienione mleko 1,5%, dekorujemy kawałkami truskawek, posypujemy cynamonem i wcinamy na zdrowie!
20:00 KOLACJA
5km przebiegłam, więc jestem głodna jak wilk. Będzie jajecznica (2 białka, 1 żółtko). Z pomidorami. Na rucoli skropionej wcześniej balsamico i oliwą z oliwek. I herbatka. Czerwona. Pędzę szykować 🙂
There are no comments
Add yours