Wczorajszy dzień na 5+. Wszystkie posiłki o czasie, zapewniona porcja ruchu, woda wypijana zgodnie z planem i zero podjadania. Tak jak obiecałam wrzucam dziś menu na drugi dzień diety Zabieganej Mamy oraz moje formy aktywności, które możesz zmieniać i dopasowywać do własnych potrzeb.
Wyzwanie skakankowe zakłada na dziś pauzę, więc zamiast skakania wskakuję na 15 minut na orbitrek a następie w ruch pójdą hantle. Moje hantle winylowe mają 3kg
i wyglądają tak:
Kupiłam je na allegro. Zestaw ćwiczeń, który zaplanowałam na dziś znajdziecie tu:
Wątpię, bym dała radę wszystkie ćwiczenia wykonać z obciążeniem 3kg, dlatego w zasięgu trzymam dwie butelki wody mineralnej 1,5l i Ty również możesz się nią wspierać. Lepiej zacząć od niewielkiego obciążenia i stopniowo z treningu na trening je zwiększać niż dać się pokonać ciężarom
i zniechęcić na starcie, dlatego wybierz do ćwiczeń coś, co jesteś w stanie unieść choćby to miało być 0,5kg. Z czasem będzie lepiej!
Po treningu nie zapomnij o rozciąganiu. Niech potrwa co najmniej 5 minut. Unikniesz w ten sposób zakwasów następnego dnia.
Jeśli chodzi o dietę to wyglądać będzie następująco:
8:00 ŚNIADANIE
100g chudego twarogu z 1 łyżką jogurtu naturalnego + ogórek + koperek + pieprz+ słodka suszona papryka
1 kromka chleba żytniego na zakwasie
1 filiżanka czerwonej herbaty
11:00 DRUGIE ŚNIADANIE
koktajl: 200ml kefiru + pomarańcza + 18g odżywki białkowej (u mnie koktajl Wellness by Oriflame)
14:00 OBIAD
grillowane szaszłyki: 150g piersi z kurczaka + cukinia + papryka czerwona + cebula
17:00 PODWIECZOREK
2 szt. kiwi
19:30 – 20:00 KOLACJA
2 jajka na twardo + mix sałat + świeża bazylia + gotowana na parze cukinia + rzeżucha, pieprz, rozmaryn, czerwona suszona papryka
Do tego w ciągu dnia min. 2 litry wody mineralnej niegazowanej i trzy spacery
z psem.
Aktywnego dnia!
There are no comments
Add yours